30 gram
Her får du nogle af mine opskrifter
Mit fokus har været enkelt:
• Ca. 30 g protein – 3 gange dagligt
• Et moderat kalorieunderskud i forhold til min ligevægtsværdi
• Daglig brug af Wellnessdrikken
Den kombination har gjort, at jeg over 17 måneder har sluppet 10 kg – i mit tempo og på en måde, der føles sund og bæredygtig.
Det her er ikke en kogebog.
Ikke endnu i hvert fald 😉
Opskrifterne er enkle og ment som inspiration – ikke millimeterpræcise anvisninger.
Du må gerne justere, tilpasse og gøre dem til dine egne.
Mine anbefalinger på rigtig godt proteinpulver finder du her:
Da jeg begyndte at støtte min krop rigtigt
Min nysgerrighed på, hvad 30 gram protein egentlig betyder i praksis, opstod, da jeg startede med Wellnessdrikken.
At kombinere cirka 30 gram protein pr. måltid med drikken har – over 17 måneder – været en vigtig del af min rejse. Resultatet? 10 kilo mindre på en rolig og bæredygtig måde.
Det føles ikke som kamp.
Det føles enkelt.
Og min krop kvitterer med energi og balance.
Min morgenmads base
2 spiseskefulde chiafrø + 2 spiseskefulde proteinpulver blandes med kogende vand. Det passer med, at det står og afkøler mens jeg laver 15 minutters FLOWGO.
Når jeg er klar til, at spise topper jeg med 2 store skefulde Skyr og enten pære, æble eller blåbær. Hvis din mave har brug for lidt ekstra probiotika, kan du tilføje fx Cultura.
✅ Samlet ca.:
Protein:
➡️ 30–33 g 💪
Kalorier:
➡️ 305–335 kcal
Banan pandekager til morgenmad eller frokost
- 2 æg
- 1 moden banan
- 2 spiseskefulde proteinpulver
Mos bananen og bland det hele godt sammen. Steg små pandekager, stegetiden er lidt længere pga proteinpulveret. Server med et skåret æble eller en pære. Det mætter godt og kan også spises koldt.
Samlet estimeret:
• Protein: ca. 30–35 g
• Kalorier: ca. 470–580 kcal
Aftensmad
Fisk (ca. 150–180 g hvid fisk, let stegt)
Fisken er bare vendt i mel.
🥕 Stegte grøntsager (ca. 200 g kål, gulerod, løg, peberfrugt)
Snittede grønsager stegt på panden.
✅ Samlet estimeret:
Protein:
➡️ ca. 33–40 g
Kalorier:
➡️ ca. 260–400 kcal
(afhænger primært af fedt til stegning)
Løbende vil jeg lægge nye forslag op på siden her.
Rigtig god fornøjelse ❣️
Kærligst
Dortea