Se lige her
dortea.dk

30 grams madforslag

Mit fokus har været enkelt:

• Ca. 30 g protein – 3 gange dagligt
• Et moderat kalorieunderskud i forhold til min ligevægtsværdi
• Daglig brug af Wellnessdrikken

Den kombination har gjort, at jeg over 17 måneder har sluppet 10 kg – i mit tempo og på en måde, der føles sund og bæredygtig.

Det her er ikke en kogebog.
Ikke endnu i hvert fald 😉

Opskrifterne er enkle og ment som inspiration – ikke millimeterpræcise anvisninger.
Du må gerne justere, tilpasse og gøre dem til dine egne.

👉 I min mad bruger jeg ofte proteinpulver. Mine anbefalinger på rigtig godt proteinpulver finder du her:

Min nysgerrighed på, hvad 30 gram protein egentlig betyder i praksis,

opstod, da jeg startede med Wellnessdrikken

Det lyder måske skørt, men den gav mig den energi, overskud og den indre styrke, jeg ikke anede at jeg manglede. For to år siden var min største frustration:

Hvordan slipper jeg "baderingen"?

zt 27:2-26 MÅLEBÅND

At kombinere cirka 30 gram protein pr. måltid med Wellnessdrikken har – har over 17 måneder – været en MEGET vigtig del af min rejse. Resultatet?

 🔥 10 kilo mindre på en rolig og bæredygtig måde.

  • Det føles ikke som kamp.
    Det føles enkelt.
    Og min krop kvitterer med energi og balance.

Kunne jeg ha gjort det uden den indre støtte fra Wellnessdrikke?

NEJ, for så havde jeg gjort det for mange år siden. 

Og fordi drikken er holistisk, tager fat på at hjælpe med balance på alle plan, og det er jo min spirituelle boldgade.

Fællesskabet med de andre søde mennesker i grupperne har også være en kæmpe støtte. Skriv til mig, når du også vil prøve Wellnessdrikken. Du har 30 dages returret, så valget er ikke så svært. Prøv det ❣️

30 gram protein, lad os se på det !

 

30g morgenmad

Min morgenmads base

2 spiseskefulde chiafrø + 2 spiseskefulde proteinpulver blandes med kogende vand. Det passer med, at det står og afkøler mens jeg laver 15 minutters FLOWGO.

Når jeg er klar til, at spise topper jeg med 2 store skefulde Skyr og enten pære, æble eller blåbær. Hvis din mave har brug for lidt ekstra probiotika, kan du tilføje fx Cultura.

✅ Samlet ca.:

Protein:
➡️ 30–33 g 💪

Kalorier:
➡️ 305–335 kcal

30g pandekager

Banan pandekager til morgenmad eller frokost

  • 2 æg
  • 1 moden banan
  • 2 spiseskefulde proteinpulver

Mos bananen og bland det hele godt sammen. Steg små pandekager, stegetiden er lidt længere pga proteinpulveret. Server med et skåret æble eller en pære. Det mætter godt og kan også spises koldt.

Samlet estimeret:

➡️ Protein: ca. 30–35 g
➡️ Kalorier: ca. 470–580 kcal

Protein vafler

Protein vafler 

  • 1 æg
  • 2 æggehvider
  • 2 moden bananer
  • 2 spiseskefulde proteinpulver
  • ½ teske bagepulver
  • lidt salt

Mos bananer og bland det hele godt sammen. Her er til 3 vafler i de forme jeg bruger. Bages i ovnen ved 190 grader 10-15 min. til de er gyldne. Tippes ud af formen, vendes og får 5 min. mere.

Server med et skåret æble, pære eller frugt og skyr - og lidt mørk 70% chokolade. Det mætter godt og kan også spises koldt.

Næringsindhold for hele opskriften:
➡️ Protein: ca. 35–36 g
➡️ Kalorier: ca. 450 kcal

Hvis opskriften giver 3 vafler, svarer det cirka til:
✨ 150 kcal og ca. 12 g protein pr. vaffel

røræg

Røræg med blomkålsris til morgenmad eller frokost

Ingredienser (1 portion)

  • 4 æg

  • 1 håndfuld blomkålsris (ca. 50 g)

  • 2–3 spsk vand

  • 3 ansjoser

  • Lidt agurk i skiver

  • (Evt. lidt salt/peber – men pas på, ansjoser salter)

  1. Slå 4 æg ud i en skål.

  2. Tilsæt lidt vand (det gør dem mere cremede).

  3. Pisk godt sammen. Bland blomskålsris i rør stille indtil det kan den konsistens du kan li`.

Pynt med det du syntes, her har jeg ansjoser og lidt chilli på.

Samlet estimeret:

➡️ Protein: ca. 29–33 g

➡️ Kalorier: ca. 330 kcal

Pizza

Pizza på to ingredienser !

Ingredienser (1 portion)

Bund

  • 2 æg

  • ca. 140 g hytteost

Topping:

  • 1 tomat

  • lidt broccoli (små buketter)

  • lidt revet ost 15-20 gram

  1. Tænd ovnen på 200 grader

  2. Slå æg og hytteost (tør) ud i en skål. Blend. Hvis det er fugtigt så lidt proteinpulver i.

  3. Fordel massen tyndt på et stk. bagepapir. Bag 20 min.

  4. Fordel topping og bag igen 5 min.

Pizza løsnes forsigtig fra papiret og velbekomme.

Total (hele pizzaen)

  • Protein: ca. 36–37 g

  • Kalorier: ca. 320–340 kcal

✅ Meget fin let aftensmad
✅ Højt protein og relativt få kalorier
✅ Passer godt til et vægttabsmål.

Hvis du vil holde den under 30 g protein næste gang:

  • brug 120 g hytteost i stedet for 140 g

  • eller kun 1 æg + 1 æggehvide.

30g fisk

Aftensmad

Fisk (ca. 150–180 g hvid fisk, let stegt)

Fisken er bare vendt i mel.

🥕 Stegte grøntsager (ca. 200 g kål, gulerod, løg, peberfrugt)

Snittede grønsager stegt på panden.

✅ Samlet estimeret:

Protein:
➡️ ca. 33–40 g

Kalorier:
➡️ ca. 260–400 kcal
(afhænger primært af fedt til stegning)

Løbende vil jeg lægge nye forslag op på siden her.

Rigtig god fornøjelse ❣️

Kærligst

Dortea